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正念减压训练

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发表于 2018-7-16 17:01:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一.什么是正念?
“正念”最初来自佛教的八正道,是佛教的一种修行方式,它强调有意识、不带评判地觉察当下,是佛教禅修主要的方法之一。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来,剥离其宗教成分,发展出了多种以正念为基础的心理疗法。最好的了解正念的方法,是通过正念练习主观体验,但对于还没有接触过正念的你,一下一些描述也许会帮助你了解什么是正念:
正念就是观察事物的本身——我们的念头,情绪,身体感受以及周边发生的一切。正念告诉我们世界是一面反射的镜子:清晰、公正、无分别。修习正念可以觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕,而不会迷迷糊糊地陷入其中,全然无知。
正念是一项ABC技能:A(Aware)觉知;B(Being with)全然接受当下经历的,而不是意气用事;C(Choice)更好地选择适应环境的方式。
正念意味着全然感受生命(即使有时很痛苦),对每一种体验都充满好奇心和勇气。正念也意味着任何时候都要保持淡定,只有接受了,我们才能做出冷静明智的决断,而不是批评、分辨、意气用事。
了解了正念发展的大致状况,那么正念到底是什么呢?
卡巴金教授给正念的定义是:Mindfulness is paying attention in a particular way: onpurpose, in the present moment, and nonjudgmentally. 正念是一种有意地、不加评判地、对当下的注意。
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二.怎样的患者适合进行正念练习
实际上,正念对所有人,包括非肿瘤患者都有很好的效果。在我们对正念的研究中,希望更多有心理焦虑、抑郁、食欲减退、疲乏、睡眠差、身体疼痛的患者都能够参加此项练习,可以从中得到
“正念练习”通过让人们专注于呼吸、专注于感受或其他事物,来训练自己的头脑,达到清晰专注的状态,从而摆脱负面情绪对人的纠缠,提升人的心理健康程度。
正如卡巴金教授在其第一本专著《多灾多难的人生》中所强调的正念的七种态度:
1.不评判(Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判,只是纯粹的觉察
2.耐心(Patience):对自己的各种身心状况保持耐心,有耐性地与他们和平共处
3.初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心,保持好奇,开放,以赤子之心面对每一个现象的发生
4.信任(Trust):相信自然的安排,相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排
5.无为(Non-Doing):只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;不强求(Non-Striving):不强求想要的目的
6.接受现状(Acceptance):愿意如实地观照当下的身心种种现象
7.放下(Let it go):放下种种的好恶分别心,只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象
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三.怎样进行正念练习
一般练习会在3-5人一组,一小时左右,引导人通过正念呼吸练习引入,做科学的心理学引导介绍,最终让我们回归当下,专注当下。

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